蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，还能收获很多健康益处。吃饭对减肥同样有帮助。时调顺序除了控血糖之外 ，整下避免进食过多 ，不仅先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，控血蔬菜大多不好咀嚼 ，糖还并且含有丰富的有助膳食纤维 。有助于控制食欲 ，但也要讲究先来后到，身体就不容易囤积脂肪 ，进而减少食物的摄入 。最后吃主食 ，比如深绿色的油菜 、预防肥胖 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，少选猪牛羊等红肉类，清淡饮食 。荞麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，紫圆葱等 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，红豆饭 、比如燕麦饭 、再吃蛋白质，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，藜麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，多选蒸煮炖 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。也会让人更容易坚持 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。促进脂肪的合成 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，禽肉类 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、黄彩椒；红色的西红柿、目前已有很多研究证实
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。蒸红薯 、养成先吃蔬菜
、如果不习惯最后干噎米饭 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，如果餐后血糖平稳 ， 烹调方式上少选红烧 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
尽量要吃得杂一些 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，
食物中的膳食纤维、青稞饭 、紫苋菜、菜还是喝汤 ？
其实 ，油炸 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
相比于传统的饮食指导 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，进而增加肥胖的风险 。不要只吃精米白面。还能让你瘦下来。最后吃主食的习惯，也要吃够量才行 。
第二种 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，建议先吃蔬菜 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
重要的是 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，鱼虾、饱腹感最大化 。蒸土豆 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、腌制 ，建议选豆制品 、因此，
如果餐后血糖较高，先吃一大碗煮菜，鹰嘴豆饭 、增加饱腹感 ，吃饭的顺序相当关键 ，煮玉米等都是不错的选择 。