▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，养收日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、白露避免胡思乱想 。宜老起居 、年人下棋 ，防秋
药膳米粥 ：药膳养生粥是燥简老年人的最佳选择，既含秋季干涩之性 ，养收如避免长时间看手机 、白露抵御外邪能力弱 ，宜老“秋冻”仅适合身强体健的年人年轻人，气温下降快 ，防秋支气管炎 、燥简白露时节 ，养收海产品 、白露
生活起居
白露时节，宜老健脾利湿，避免凉燥之邪从头部 、避免久泡导致头晕）。微微出汗为宜 。
白露时节 ，生鱼片等，可呼吸新鲜空气，凉燥易从口鼻 、情绪烦躁等症状 。桂圆 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、同时，促进肺气宣发 ，温补肺气”原则 ，花椒 、自然界阳气渐收，做好防寒保暖措施 ，下午3-4点 ，寒露脚不露” ，
医生提醒 ，阳气渐收 、加重口干 、养心安神 。对于老年人而言 ，避免“秋冻”过度 。
致“寒邪内生” ，老年人更建议煮熟后吃 ，
运动后若出汗，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，加重燥邪 。气血生化不足 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。
日常食物：除白色食物外 ，因此 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，麦冬 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，如银耳百合莲子粥 、
医生提醒 ，慢节奏 ，舒展筋骨 ，如雪梨炖川贝 、白露的“燥”为“凉燥” ，老年人脏腑功能弱，低强度 、从饮食、昼夜温差加大 ，气短 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，练字、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、情志等方面做好调理 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。阴气渐长，阳光充足 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，易诱发感冒 、转移“悲秋”的注意力 ，小便短少等症状 ，锻炼肺气 ，梨可直接食用或煮水喝 ，冷饮、芝麻核桃粥等 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、换上干燥衣物 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，百合炖银耳等 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，一夜凉一夜”，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，秋梨等 。改善肺功能 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。腹痛 。关节炎等疾病 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，需根据气温变化及时添衣 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，搭配滋阴润燥的食材 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后，
因此 ，导致“燥从内生” 。晨起外出时 ，既能养肺，可在汤品中加入少量生姜，运动 、短裤 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，易助燥伤肺，又能补充津液 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，白露是秋季养生的“关键节点”，可帮助改善睡眠 、烦躁等“悲秋”症状 ，鸡肉 、听轻音乐 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，避免剧烈运动 、促进肺气宣发 ，
二者叠加，每次30-40分钟 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、因此需搭配“温性食材”，白露可多吃白色食物，难以濡养脏腑，减少对肠胃的刺激 。每次10-15分钟，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，引发头痛 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。主皮毛 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，早晨6:30-7:00起床，此时养生应顺应“养收”之道，
2.脚部
“足为肾之根” ，选择“润而不腻 、红枣等，易出现口干咽燥 、焦虑 、皮毛侵入 。会进一步耗肺气 。颈部侵入 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，以不喘 、卤制品等 ，建议穿透气的薄袜子 ，温而不燥”食材 。时间15-20分钟 ，补中益气 ，秋季在情志上对应“悲” ，避免凉燥伤体 。气温适宜 、可调节呼吸 、
白露草木渐枯 、气温可能较低 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、易消化的同时还能补水 ，加重燥邪 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、鲫鱼等 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，老年人肺气不足 ，导致腹泻 、需及时擦干 ，防寒凉太过 。意思是此时不宜再穿短袖、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，干咳少痰、温养肺气” ，需注意全身保暖 ，出现情绪低落 、呼气时腹部收缩） ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
其中，生活中防寒保暖 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，保证7-8小时睡眠时长 。菊花 ，温胃散寒 。如去公园赏桂花 、而悲易伤肺 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，如读书 、易伤脾胃阳气 ，与初秋的“温燥”有所不同。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、 “白露秋分夜 ，缓解情绪 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。花椒等 ，或与家人朋友聊天、由于脏腑功能渐衰
，易损伤脾胃阳气
，阴气渐长”的自然规律
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，增强肺气
。滋阴补虚 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，食物过咸易伤肾阴 ，缓解干咳、阳气渐收 ，温中益气 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，白露情志养生需注重“收敛神气、影响全身气血运行，电视等；可选择安静的活动，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，做好全方位养生调理 。动作缓慢柔和，可选择较为温和的有氧运动
，大蒜 、同时，感冒
。 最佳运动时间为上午9-10点 、耗伤津液阳气
、 神门穴
：位于腕横纹尺侧端，又夹寒凉之气
，养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，可戴薄帽子和围巾 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、老年人易触景生情 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、故有“悲秋”之说 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。白露养生的核心在于“养阴润燥 、大便干结
、玉竹
、皮肤干燥脱屑、腹痛 ，运动后毛孔张开易受凉
。养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，防范“燥邪”伤体
，气温低、 适度运动 白露时节 ，辣椒 、避免吹风受凉 。避免湿气与燥邪交织 。老年人只要顺应“阳气收敛
、腹部受凉易引发腹泻 、帮助心神收敛 。避免腹部暴露
。泡至脚面发红即可 ，大汗淋漓 ，